الأعلى بروتيناً بالمتجر. بروتين مصل اللبن بيذوب بسرعة، فهو مثالي بعد التمرين أو كإضافة للشوفان والمخفوقات. يحتوي على مشتقات الحليب.

بديل نباتي قوي للواي، مناسب للنباتيين ولمن بيتجنبوا الحليب. بروتينه قريب من الواي بالحصة، وطعمه بيمشي مع الكاكاو والموز والزبدة.

بودرة بدون طعم بتذوب بالقهوة والمشروبات. انتبه إن الكولاجين مش بروتين كامل، فهو إضافة لطيفة لكنه ما بيغني عن مصادر البروتين الأساسية.

رقائق صفراء طعمها قريب من الجبنة، بترشها على السلطة والفشار والشوربة والمعكرونة. بتعطيك بروتين وألياف مع بعض بحصة صغيرة.

طعم زبدة الفول السوداني بسعرات أقل بكثير لأن معظم الدهون مشالة. ممتازة بالشوفان والسموذي وصوصات الساتيه. ولو بتحب الكريمي، جرّب زبدة الفول السوداني.

بتمتص السوائل وبتعمل قوام جيلي، فهي أساس بودنغ الشيا، وبتنضاف للزبادي والعصائر. ومصدر نباتي لأوميغا 3.

ألياف قابلة للذوبان، وهي السر في تماسك خبز الكيتو. وإذا بدك تاخذها مع الماء، ابدأ بكمية صغيرة واشرب ماء كافي معها.

ألياف غير قابلة للذوبان بدون سعرات تقريباً، بتنضاف للخبز والكيك والمافن لترفع الألياف وتحسّن القوام بدون ما تزيد الكارب الصافي.

أعلى ألياف بالحصة بين المنتجات وبسعر اقتصادي. بتنضاف للخبز والعجائن مع زيادة السوائل شوي. تحتوي على الصويا.

من أشهر طحينات الكيتو لأنه عالي البروتين والألياف وصافي الكارب فيه حوالي 6 جم للحصة. بيتخلط عادة مع طحين اللوز للخبز والبيتزا والبان كيك. الترمس من البقوليات، وممكن يسبب حساسية لمن عنده حساسية من الفول السوداني.

نكهة شرقية غنية للخبز والكعك والبسكويت، و12 جم بروتين مع 6 جم ألياف بالحصة. الأفضل تخلطه مع طحين ثاني مثل اللوز. يحتوي على السمسم.

أيهم أفضل: الواي ولا بروتين البازلاء؟

الاثنين بروتينهم متقارب بالحصة (26 و25 جم). الواي أسرع ذوباناً وطعمه أخف، وبروتين البازلاء خيار نباتي لمن يتجنب الحليب.

هل الكولاجين بيغني عن البروتين؟

لا، الكولاجين مش بروتين كامل، فاعتبره إضافة، وخلي مصدر البروتين الأساسي من الطعام أو الواي أو بروتين البازلاء.

كيف أزيد الألياف بدون انتفاخ؟

ابدأ بكمية صغيرة، مثلاً ملعقة شيا باليوم، وزيدها تدريجياً مع شرب ماء كافي.

هل هالمنتجات مناسبة للكيتو؟

معظمها قليل الكربوهيدرات، مثل الواي والكولاجين وألياف الشوفان والسيليوم والشيا. طحين الترمس والسمسم مناسبين بكميات معتدلة.

هل البروتين العالي مناسب للكل؟

لمعظم الناس الأصحاء آمن ضمن الكميات المعقولة، لكن من عنده مشاكل بالكلى أو حالة صحية خاصة لازم يستشير الطبيب قبل ما يزيد البروتين.

الخلاصة

للبروتين: الواي أو بروتين البازلاء. للألياف: الشيا والسيليوم وألياف الشوفان. وللاثنين مع بعض بالخبز: طحين الترمس والسمسم.

🚚 توصيل لكل الأردن ومجاني للطلبات فوق 30 دينار